지난 포스팅은 잠들기 전 스마트폰 사용, 줄이기 어려울 떄 해볼 수 있는 방법에 대해 얘기했다.
잠들기 전 스마트폰 사용, 줄이기 어려울 때 해볼 수 있는 방법
이번에는 잠들기 전 환경의 중요성에 대해 알아보겠다.
잠들기 전 환경이 중요한 이유, 작은 차이가 수면을 바꾼다
잠자리에 들었는데도 쉽게 잠이 오지 않는 날이 있다. 하루종일 회사에서 시달리고, 아이에게 시달리다보면 피곤이 쏟아진다.
몸은 분명 피곤한데, 눈은 감겼다 떴다를 반복하고 생각은 계속 이어진다. 이런 날들을 돌아보면, 꼭 컨디션 때문만은 아니라는 생각이 들 때가 많다. 잠들기 전 환경이 생각보다 큰 영향을 주고 있다는 걸 뒤늦게 느끼게 된다.
이번 글에서는 잠들기 전 환경이 왜 중요한지, 그리고 일상에서 부담 없이 바꿀 수 있는 방법들을 정리해보려고 한다.
1. 잠들기 전 환경은 ‘신호’가 된다
우리 몸은 생각보다 환경에 민감하게 반응한다.
조명이 밝거나, 소리가 계속 들리거나, 방이 정리되지 않은 상태라면 몸은 아직 ‘쉬어도 되는 시간’이라고 인식하지 못할 수 있다.
반대로 조명이 어두워지고, 주변이 조용해지면 자연스럽게 하루를 마무리할 준비를 하게 된다. 잠들기 전 환경은 몸과 마음에 보내는 하나의 신호라고 볼 수 있다.
잘 자기 프로젝트 7일 차 인데, 맨 처음으로 시행한 것이 자는 방 정리였다. 널부러진 옷, 정돈되지 않은 가구들을 먼저 정리하고
최소한의 가구들로 배치하여 환경을 조성했다. 지금은 잠자는 방에서 신경 쓸 것들이 없다.
2. 조명만 바꿔도 분위기는 달라진다
잠들기 전 환경에서 가장 쉽게 바꿀 수 있는 건 조명이다.
밝은 형광등 아래에서는 몸이 계속 깨어 있으려는 상태를 유지하기 쉽다.
잠자리에 들기 30분 전부터는 조명을 조금 낮추거나, 간접 조명으로 바꿔보는 것도 도움이 된다. 방 전체를 어둡게 하지 않더라도, 밝기만 줄여도 분위기가 한결 차분해진다. 취침등을 하나 구매했다. 잠들기 전 약한 불로 조도를 낮추고, 약간의 명상을 하고
잠자리에 들고있다.
3. 소음과 침실 분위기 돌아보기
완전히 조용한 환경이 아니더라도, 반복적으로 들리는 소음은 잠드는 흐름을 방해할 수 있다. TV 소리, 알림음, 외부 소음 등 평소에는 크게 신경 쓰지 않던 소리들이 밤에는 더 크게 느껴지기도 한다.
이럴 때는 TV를 끄거나, 스마트폰 알림을 줄이고, 침실을 최대한 ‘잠자는 공간’으로 유지하려는 시도가 도움이 된다. 침대 위에 물건이 너무 많다면 간단히 정리하는 것만으로도 분위기가 달라질 수 있다.
휴대폰 알람소리, 시계 똑딱똑딱 소리 등 들리는 소리들은 다 차단했다.
4. 돈 들이지 않고 바꿀 수 있는 환경 습관
잠들기 전 환경을 바꾼다고 해서 꼭 큰 비용이 필요한 건 아니다.
아래처럼 작은 변화만으로도 충분히 차이를 느낄 수 있다.
- 잠자리에 들기 전 커튼 닫기 - 나는 현재 암막커튼을 사용중이다.
- 스마트폰 충전 위치 침대에서 멀리 두기 - 손이 닿지않는 거리에 휴대폰을 두고 자고있다.
- 침대 위 물건 하나 줄이기 - 물건은 하나도 없다.
- 창문 잠깐 열어 공기 환기하기 - 매일 잠들기 전 5분 정도 환기를 시킨다.
이런 사소한 행동들이 모여 잠자리에 드는 흐름을 조금씩 편안하게 만들어준다.
5. 완벽한 환경이 아니어도 괜찮다
모든 조건이 완벽해야만 잘 수 있는 건 아니다.
중요한 건 매일 똑같은 환경을 유지하려는 노력이다.
어떤 날은 조명이 밝을 수도 있고, 주변이 시끄러울 수도 있다. 그럴 때마다 스트레스를 받을 필요는 없다. 가능한 범위 안에서 환경을 조금씩 정리해가는 것만으로도 충분하다. 이러한 행동들이 습관이되면, 그때부턴 잠드는것이 어렵지 않다.
환경이 자는 분위기를 만들어 주기 때문에, 침대에 머리를 대기만 해도 그냥 잠이 쏟아진다.
잠들기 전 환경은 습관처럼 만들어진다
잠들기 전 환경은 하루아침에 바뀌기보다는, 반복 속에서 자연스럽게 만들어진다. 오늘은 조명 하나만, 내일은 소음 하나만 줄여보는 식으로 천천히 시도해보는 것도 좋다.
이 글은 개인적인 경험과 일반적인 정보를 바탕으로 정리한 내용이며, 사람마다 느끼는 차이는 있을 수 있다. 하지만 잠들기 전 환경을 조금만 돌아봐도 하루의 마무리가 달라질 수 있다는 점은 충분히 공감할 수 있을 거라고 생각한다.
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