잠들기 전 스마트폰 사용, 줄이기 어려울 때 해볼 수 있는 방법

잠들기 전 스마트폰 사용, 줄이기 어려울 때 해볼 수 있는 방법

저는 집에서 휴대폰을 잘 안보는 편인데, 잠들기 전에는 꼭 쇼츠를 보고 잠들었습니다.

하지만 이러한 행위가 잠드는것을 방해한다는 것을 알게 되었고, 잠자리에 들기 전 휴대폰을 멀리하려고 노력하고 있어요.

보통 대부분 사람들은 하루를 마무리하고 침대에 누우면 자연스럽게 스마트폰을 집게 된다.
알람을 맞춘다는 이유로, 잠깐만 본다는 생각으로 화면을 켰다가 어느새 시간이 꽤 지나 있는 경우도 많다. 잠들기 전 스마트폰 사용은 이제 많은 사람들에게 익숙한 습관이 되었다.

예전에는 잠들기 전 스마트폰을 보는 게 크게 문제라고 느껴지지 않았지만, 생활 패턴을 돌아보다 보니 이 습관이 잠자리에 드는 흐름을 깨고 있다는 생각이 들었다. 이번 글에서는 잠들기 전 스마트폰 사용을 무리 없이 줄이는 방법을 일상적인 관점에서 정리해보려고 한다.

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1. 왜 잠들기 전 스마트폰을 보게 될까

잠들기 전 스마트폰을 보는 이유는 생각보다 단순하다.

그냥 바로 잠들기 바빠서? 하루종일 회사에서 시달렸으니 아무 생각없이 휴대폰 하고싶어서?
하루 종일 바쁘게 지내다 보면, 그 시간만큼은 아무 생각 없이 쉬고 싶어지기 때문이다. 짧은 영상이나 가벼운 글을 보며 하루를 정리하는 느낌을 받기도 한다. 문제는 ‘잠깐’이라는 생각이 쉽게 길어질 수 있다는 점이다.
시간 가는 줄 모르고 화면을 보다 보면, 잠자리에 들 준비를 하는 시간이 자연스럽게 늦어질 수 있다.

잠들기 전 휴대폰 사용을 줄이면 잠의 능률이 올라갈 수 있다

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2. 완전히 끊으려고 하지 않아도 괜찮다

잠들기 전 스마트폰 사용을 줄이겠다고 마음먹으면, 아예 보지 말아야 한다고 생각하기 쉽다. 하지만 현실적으로 이 방법은 오래 유지하기 어렵다.

중요한 것은 사용 시간을 줄이거나, 사용하는 방식을 바꾸는 것이다.
완전히 끊는 대신, “언제까지 사용할지”를 정해두는 것만으로도 부담이 훨씬 줄어든다.

처음부터 무리하지 말고 차근차근 사용시간을 줄여나가는 것이 더 효율적이라는 생각이다.

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3. 잠들기 전 스마트폰 사용 시간을 정해보기

예를 들어 잠들기 30분 전까지만 스마트폰을 사용하고, 그 이후에는 내려놓는 식이다. 처음에는 10분, 15분처럼 짧은 시간부터 시작해도 괜찮다.

시간을 정해두면 무의식적으로 계속 화면을 보던 습관을 한 번 더 돌아보게 된다. 이 작은 기준 하나가 잠자리에 드는 흐름을 바꾸는 계기가 될 수 있다.

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4. 침대와 스마트폰의 거리 조절하기

스마트폰을 침대 옆에 두고 자면, 알림이나 습관 때문에 다시 손이 가기 쉽다.
이럴 때는 스마트폰을 침대에서 조금 떨어진 곳에 두는 것도 도움이 될 수 있다.

충전 위치를 바꾸거나, 잠자리에 들기 전 미리 알람을 맞춰두는 식으로 환경을 조정하면 스마트폰을 집는 횟수가 자연스럽게 줄어들 수 있다. 환경도 매우 중요하다고 생각한다. 손에 닿지않는 곳에 휴대폰을 두면, 자연스레 보고싶은 생각도 멀어질 것이다.

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5. 스마트폰 대신 할 수 있는 간단한 행동 만들기

스마트폰을 내려놓으면 그 자리가 허전하게 느껴질 수 있다.
이때를 대비해 스마트폰 대신 할 수 있는 간단한 행동을 하나 정해두는 것도 좋다.

• 조명 낮추기
• 물 한 잔 마시기
• 가볍게 스트레칭하기
• 오늘 하루 떠올려보기

이런 행동들은 잠자리에 들기 전 시간을 조금 더 차분하게 만들어준다.

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6. 스마트폰을 봤다고 해서 자책하지 않기

어떤 날은 계획대로 스마트폰 사용을 줄이지 못할 수도 있다.
하지만 그럴 때마다 스스로를 탓할 필요는 없다.

잠들기 전 습관은 하루아침에 바뀌기보다, 반복 속에서 조금씩 달라지는 경우가 많다. 오늘은 잘 안 됐더라도, 다음 날 다시 시도해보면 충분하다.

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잠들기 전 스마트폰 습관은 조절할 수 있습니다

잠들기 전 스마트폰 사용이 꼭 나쁜 습관이라고 단정할 필요는 없다.
다만 그 사용 방식이 나에게 부담이 되고 있는지, 잠자리에 드는 흐름을 방해하고 있는지를 한 번쯤 돌아볼 필요는 있다고 느꼈다.

이 글은 개인적인 경험과 일반적인 정보를 바탕으로 정리한 내용이며, 사람마다 느끼는 차이는 있을 수 있다. 하지만 잠들기 전 스마트폰 사용을 조금만 조절해도 하루의 마무리가 달라질 수 있다는 점은 충분히 공감할 수 있는 부분이라고 생각한다.

 

현재 저같은 경우도 휴대폰을 멀리한지 일주일 정도 지났는데, 이전보다 잠에 드는것이 빨라졌고 잠의 효율도 좋아졌다.

알림을 무음으로 두고 신경 쓰지않도록 환경을 조성해서 진행하고 있다. 자기 전 휴대폰 보고싶은 갈증이 있지만

조금만 참고 시도한다면 성공할 거라 믿는다.