잠들기 전 하면 안 좋은 습관, 수면의 질을 떨어뜨리는 행동들

📌 잠들기 전 하면 안 좋은 습관, 수면의 질을 떨어뜨리는 행동들

회사를 다니는 직장인으로서 일찍 잠들기란 쉽지 않다. 퇴근 후의 삶이 더욱 더 의미있는 시간이 되버렸기 때문이다.

그렇다고 무작정 잠을 안자고 제2의 행위를 하는것도 몸에겐 부담이 될 수 있다. 그래서 잠을 잘 자는것이 중요하다.

오늘은 잠들기 전 하지 말아야 할 습관에 대해 알아보고자 한다.

하루를 마무리하는 잠들기 전 시간은 생각보다 우리 몸에 중요한 영향을 주는 시간이다.
별생각 없이 반복하는 습관들이 수면의 질을 낮추고, 다음 날 컨디션에도 영향을 줄 수 있다. 예전에는 피곤하면 그냥 잠들면 된다고 생각했지만, 생활 습관을 돌아보면서 잠자기 전 행동의 중요성을 느끼게 됐다.

이번 글에서는 잠들기 전에 자주 하게 되는 좋지 않은 습관들을 일상적인 관점에서 정리해본다.

1. 잠자기 직전까지 스마트폰 사용하는 습관

잠들기 전 침대에서 스마트폰을 사용하는 사람은 많다. 필자만 해도 침대에 누워서 무조건 최소 30분 이상은 숏츠(Shorts)를 보고

자기 때문이다. SNS를 확인하거나 영상을 보다 보면 예상보다 시간이 길어지는 경우가 잦다. 이렇게 화면을 오래 바라보면 눈이 쉽게 피로해지고, 머리가 오히려 더 깨어 있는 느낌을 받을 수 있다.

특히 잠자기 직전까지 자극적인 화면을 계속 접하게 되면, 몸은 쉬고 싶어도 쉽게 잠들기 어려운 상태가 될 수 있다. 개인차는 있지만, 스마트폰 사용 시간을 줄이는 것만으로도 잠들기까지의 시간이 달라졌다고 느끼는 경우도 있다.

2. 늦은 시간에 과식하거나 야식을 먹는 습관

저녁 식사를 늦게 하거나 잠들기 직전에 음식을 먹는 습관은 몸에 부담을 줄 수 있다. 배가 과하게 부른 상태로 잠자리에 들면, 몸이 충분히 휴식을 취하지 못하는 느낌을 받을 수 있다.

특히 기름지거나 자극적인 음식은 더 불편함을 느끼게 할 수 있다. 경험상 야식을 먹고 잔 날에는 다음 날 아침에 몸이 더 무겁게 느껴지는 경우가 많았다. 잠들기 전에는 가볍고 편안한 상태를 유지하는 것이 도움이 될 수 있다.

두 아이를 케어하다 보니, 아이들이 잠들고 와이프와 야식을 종종 시켜먹곤 하는데, 줄이려고 노력하고 있다.

비용, 건강적인 측면에서 야식은 좋은게 없더라.

3. 카페인이 들어간 음료를 마시는 습관

커피뿐만 아니라 에너지 음료나 일부 차에도 카페인이 포함되어 있다. 낮 시간에는 도움이 될 수 있지만, 밤 시간에는 수면에 영향을 줄 가능성이 있다. 카페인에 대한 반응은 사람마다 다르지만, 잠들기 전에는 가급적 카페인이 없는 음료를 선택하는 것이 부담을 줄이는 방법이 될 수 있다. 필자는 아메리카노를 가끔 마시는데, 아메리카노를 마시는 날에는 밤에 누워도 잠이 안온다.

나와 카페인은 맞지 않나보다.

4. 침대에서 많은 생각을 하는 습관

불을 끄고 누웠는데도 하루 동안 있었던 일이나 내일 해야 할 일들이 계속 떠오르는 경우가 있다. 이런 상태가 반복되면 몸은 쉬고 싶어도 생각이 멈추지 않아 잠들기 어려워질 수 있다.

이럴 때는 잠자리에 들기 전 간단히 생각을 정리하거나 메모를 해두는 것도 하나의 방법이 될 수 있다. 침대는 생각을 정리하는 공간보다는 휴식을 위한 공간이라는 인식을 갖는 것이 도움이 될 수 있다.

직장인이다 보니, 내일 무엇을 해야하고 등등의 업무 생각이 나곤한다. 일 중독인지... 하여튼 머리속이 복잡하다.

5. 잠자기 직전까지 밝은 조명을 사용하는 습관

방 안이 너무 밝은 상태에서는 몸이 밤이라는 신호를 제대로 인식하지 못할 수 있다. 밝은 조명은 아직 활동 시간이라는 느낌을 줄 수 있기 때문이다.

잠들기 전에는 조명을 조금 낮추거나 간접 조명을 사용하는 것이 차분한 분위기를 만드는 데 도움이 될 수 있다. 이런 작은 변화만으로도 잠자기 전 시간이 훨씬 편안하게 느껴질 수 있다.

잠들기 전 습관, 조금씩 점검해보는 것이 중요합니다

잠을 잘 자기 위해 꼭 특별한 방법이 필요한 것은 아닐 수 있다.
오히려 무심코 반복하던 잠들기 전 습관을 하나씩 돌아보는 것이 더 중요하다고 느껴진다. 스마트폰 사용 시간을 줄이고, 몸과 마음이 편안해지는 행동을 늘리는 것만으로도 수면의 질은 달라질 수 있다.

이 글은 개인적인 경험과 일반적인 정보를 바탕으로 작성되었으며, 사람마다 느끼는 차이는 있을 수 있다. 잠들기 전 시간을 어떻게 보내느냐에 따라 하루의 마무리가 달라질 수 있다는 점에서 한 번쯤 점검해볼 만한 주제라고 생각한다.